三伏天不僅天氣炎熱，而且還有嚴重的暑濕，如果不注意保養(yǎng)身體，很容易出現(xiàn)疾病。反之，如果在這個時節(jié)特別注意養(yǎng)生，以下是小編為大家準備了三伏天如何養(yǎng)生遵循這八大法則簡介，歡迎參閱。

三伏天如何養(yǎng)生遵循這八大法則

一、飲食宜清淡

飲食以清淡為主，比如綠豆湯、紅豆薏米水等清熱解暑、除濕利尿的食物可以稍微多吃一點，少吃辛辣油膩的食物;營養(yǎng)要均衡，保證蛋白質(zhì)、能量的攝入量;天氣炎熱，食欲較差的話，多吃點蔬菜和水果補充維生素。可以吃點苦味食物，苦瓜、苦菜、苦蕎麥都能解熱祛暑、健脾開胃。天氣酷熱，出汗較多，容易耗氣傷陰。因此，益氣養(yǎng)陰的食物也不可少，山藥、大棗、蜂蜜、蓮藕、木耳都是不錯的選擇。受寒后，可以喝姜茶發(fā)汗散寒。

二、養(yǎng)心重“養(yǎng)神”

中醫(yī)認為，夏季炎熱，容易心火旺盛，產(chǎn)生急躁、心煩、失眠等癥狀，因此夏季要注意心神的調(diào)養(yǎng)，做到心靜自然涼。《老老恒言》中說：“養(yǎng)靜為攝生首務。”《黃帝內(nèi)經(jīng)》要求“使志無怒”，怒則心火更旺，下汲腎陰，可使腎陰虧耗。《道德經(jīng)》又說：“不可見欲，使心不亂”，欲望過多，引動心火，要減少性生活。

三、運動要適當

鍛煉身體切忌大汗淋漓，更忌運動后立即用冷水沖澡、貪圖一時的涼快。因為冷水會讓受熱擴張的毛孔驟然收縮，使得身體里的熱量散發(fā)不出，容易導致中暑，也會對心腦血管造成損傷。所以，夏天應避免劇烈運動，建議早晚散步等運動方式。常說的“夏練三伏”，并不是讓大家不分時間、地點、情況地去鍛煉。夏天人體能量消耗大，最好進行一些和緩的運動，其間注意少量多次地補水。

四、吹空調(diào)要適度

三伏天太熱，空調(diào)是人們必不可少的，但是吹空調(diào)的時候要注意，不可對著頸椎直吹，也不可在大汗淋漓的時候，直接進入寒冷的空調(diào)房，否則會引發(fā)疾病;空調(diào)溫度要適當，建議在26攝氏度左右;吹空調(diào)時，要經(jīng)常開窗，確保室內(nèi)外空氣的對流，換換氣。中醫(yī)認為，風寒容易讓氣血流通不順暢、凝滯，引起關節(jié)痛。空調(diào)現(xiàn)世后，夏天就被人為“變成”了冬天，人們整天龜縮在空調(diào)房中，使夏季“養(yǎng)長”變成了冬天的“養(yǎng)藏”，而這違逆天時，不符合養(yǎng)生之道，就會如《黃帝內(nèi)經(jīng)》所說的“逆之則傷心，秋為痎瘧，奉收者少，冬至重病”。夏天，應該適當出門活動，出出汗、長長陽氣。“當然，身體虛弱者，不耐暑氣，尤其現(xiàn)在夏季過于炎熱，可在晨昏之時，適當外出活動。”

五、喝水

當身體特別想喝水時，身體的器官已經(jīng)在一種極限情況下運行了，也就是說非常缺水了。特別是夏季，這種情況極易導致中暑等情況的發(fā)生。所以，最好養(yǎng)成定時喝水的習慣，及時定時補充水分。夏天飲用冰水或冷飲雖然會帶來暫時的舒適感，但大量飲用會導致汗毛孔宣泄不暢，肌體散熱困難，余熱蓄積，極易引起頭疼、中暑等狀。正確的方法是多飲用溫水，不僅不會熱，還可以方便汗液及時排除，保證身體健康。

六、作息規(guī)律

晚睡并不是提倡大家在夏季熬夜，而是建議大家順應夏季晝夜變化的特點按時作息。中醫(yī)認為“春生夏長”，到了夏天，人體陽氣處于旺盛狀態(tài)，如果經(jīng)常睡懶覺，就違背了人體陽氣的季節(jié)變化規(guī)律，不僅得不到休息，反而覺得更疲乏。

《黃帝內(nèi)經(jīng)》提到夏季要“夜臥早起”，有些人就理直氣壯地熬夜，其實并非如此。“晚上最遲不可過子時，也就是晚上11點之前一定要入睡，中午最好睡一覺。”子時(23點至次日1點)是一天中陰氣最重的時候，這個時候休息，最能養(yǎng)陰，睡眠效果最好，而且睡眠質(zhì)量高。午時(11點至13點)則要小寐，休息30分鐘左右即可，最多不要超過1小時。“即使沒有條件午睡，也應‘入靜’，也就是處于安靜的狀態(tài)，不要進行活動或工作，使身體得以平衡過渡。”

七、代茶飲

上班一族可以選擇泡杯茶，簡單方便又消暑散熱，淡淡的茶香還能舒緩工作壓力。推薦以下兩種：

菊花消暑茶：菊花5g、紫蘇葉10克、決明子15克、枸杞5克、熱開水1000ml。

陳皮普洱茶：陳皮絲3-5條或者2g左右陳皮片，5g普洱茶葉泡水，這是最經(jīng)濟最健康的飲料，既消脂又潤肺。

八、冬病夏治

由于三伏天是全年中天氣最熱，氣溫最高，陽氣最盛的階段，在這一階段，人的肌膚腠理開泄，選取穴位三伏灸或者三伏貼，藥效最容易由皮膚滲入穴位經(jīng)絡，能通過經(jīng)絡氣血直達病處，所以在夏季治療冬病，往往可以達到最好的效果。那么什么是冬病呢?冬病一般是指以下寒氣重的狀態(tài):手腳冰涼、怕風怕冷;吃寒涼的易腹痛、腹瀉;分泌物清稀、臉白、舌苔白;背部酸楚不舒服;遇冷容易感冒、咳嗽、鼻塞、噴嚏等。

三伏灸是通過利用全年中陽氣最盛的三伏天，人們體內(nèi)陽氣也相對充沛的時機，應用艾灸灸治相應穴位以起到溫經(jīng)散寒補虛助陽的作用。另一瑰寶三伏貼原理也是在一年中最熱的三伏天，以辛溫祛寒藥物貼在不同穴位治療，可以減輕冬季疾病發(fā)作的情況。

2023年頭伏二伏三伏各幾天

2023年頭伏是10天，中伏是20天，末伏是10天。

初伏：2023年7月11日-2023年7月20日，共10天;

中伏：2023年7月21日-2023年8月9日，共20天;

末伏：2023年8月10日-2023年8月19日，共10天。

入伏后什么時候最熱

入伏后中伏最熱。在農(nóng)村有“冷在三九、熱在中伏”的說法，意思是一年之中三九天最冷，中伏天最熱。雖然三伏天都很炎熱，但是中伏和初伏、末伏相比，中伏才是“濕熱”最好的詮釋。進入伏天后，地面的濕度會慢慢變大，吸收的熱量也會慢慢增加。

由于氣溫較高，地面散發(fā)出來的熱量會很少，吸收的多、散發(fā)的少，隨著熱量慢慢積累，自然會一天比一天熱，到了中伏后天氣會最為炎熱。

等到了末伏后，因為已經(jīng)到了立秋節(jié)氣，早晚天氣開始變得涼爽起來，地面散發(fā)的熱量會慢慢增加，吸收的熱量也會逐漸減少，天氣也會慢慢變得涼爽起來。

三伏天基本介紹

三伏天出現(xiàn)在小暑和處暑之間(公歷7月中旬到8月中旬)，三伏分為初伏、中伏和末伏。三伏天其氣候特點是氣溫高、氣壓低、濕度大、風速小。“伏”表示陰氣受陽氣所迫藏伏地下，三伏的日期是由干支歷的節(jié)氣日期和干支紀日日期相配合來決定的。因為每個庚日之間相隔10天，所以初伏、末伏規(guī)定的時間是10天。又因為每年夏至節(jié)氣后的第3個庚日(初伏)出現(xiàn)的遲早不同，中伏的天數(shù)就有長有短。

三伏天，是一年中氣溫最高且又潮濕、悶熱的時段。“入伏”后空氣濕度增大，造成三伏天濕度高原因是，三伏天吹東南風，而東南方是太平洋和印度洋，空氣潮濕，海風的潮濕造成了三伏天濕度大。三伏天”高溫、高濕”是我國南方地區(qū)的氣候特點，北方地區(qū)“高溫、干燥”。

三伏天的氣候氣溫分析

因為入伏之后，地表濕度變大，每天地面吸收的熱量較多，散發(fā)出來的熱量較少，地表層的熱量累積，所以一天比一天熱。進入中伏，地面積累的熱量達到最高值，天氣就最熱。

另外，夏季雨水較多，空氣濕度大，水的熱容量比干空氣要大得多，這也是三伏天悶熱的重要原因。在七八月份，副熱帶高壓加強，在副高的控制下，高壓內(nèi)部的下沉氣流，使天氣晴朗少云，有利于陽光照射，地面輻射增溫，天氣就更熱了。

而進入了末伏天后天氣漸漸涼爽，早晚比較涼快，中午還是比較熱，每個地區(qū)會有所不同。因為末伏已是立秋后，即使是俗稱的“秋老虎”，白天熱，早晚還是涼爽的。

三伏天養(yǎng)生食物推薦

苦瓜

苦瓜是清熱下火的首選之菜。苦瓜有排毒，降溫，防署的功效，另外，苦瓜還富含維生素C，可以提高人體免疫力，還有美容養(yǎng)顏護膚的效果。

番茄

番茄是夏季餐桌上經(jīng)常出現(xiàn)的蔬菜，番茄中富含維生素C，是女孩子美白護膚首選的蔬菜。另外，番茄還有殺菌，防癌，涼血，清胃健脾之功效。夏天食用番茄，還可以防暑。

黃瓜

黃瓜中含有粗纖維、維生素B1、核黃素、煙酸、維生素C等多種維生素，有生津止渴，除煩解暑，消腫利尿，治咽喉腫痛，四肢浮腫、熱痢便血的作用。除此之外，黃瓜還有減肥療效，夏季蔬菜，黃瓜是不可或缺的。

芹菜

芹菜含有蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物、纖維素、維生素、礦物質(zhì)等營養(yǎng)成分。其中，維生素B、P的含量較多。礦物質(zhì)元素鈣、磷、鐵的含量更是高于一般綠色蔬菜，芹菜不但營養(yǎng)豐富，而且有藥用價值。芹菜還是涼性蔬菜，夏天可以根據(jù)飲食愛好適當食用。