在小暑時節，天氣會變得熱了，人們食欲會下降，應該通過適當的“食療”來改善對熱天的不適感。下面是小編為大家收集的小暑吃什么食物最好，希望你喜歡。

小暑吃什么食物最好

小暑時節，氣候炎熱起來，人們食欲降低、胃口不佳、腸胃不適，有民諺稱“小暑大暑，有米也懶煮”，意指天氣太熱了，人變得散漫，連三餐都懶得準備。其實，恰恰相反，酷暑時節，人們應該通過適當的“食療”來改善對熱天的不適感，如西瓜、黃瓜、冬瓜、茄子、綠豆等，這些食物味甘性涼，具有清熱、去暑、解毒的作用。下面，我們就來看看小暑時節該吃些啥能戰高溫，對付酷暑!

1、西瓜：不但能清熱解毒、除煩止渴，而且能利尿，幫助消化，西瓜汁中還含有人體所需豐富的營養物質以及胡蘿卜素、維生素C等。

2、綠豆：工作和勞動之余，喝一碗綠豆湯，自有神清氣爽、煩渴盡去、暑熱全消、心曠神怡之感，這是由于綠豆具有清熱解暑、止渴利尿的功效。

3、黃瓜：其含水量為96%~98%，為蔬菜中含水量最高的。它含的纖維素非常嬌嫩，這對促進腸道中腐壞食物的排泄和降低膽固醇均有一定作用。

4、冬瓜：解渴消暑、利尿。因其利尿，且含鈉極少，所以是慢性腎炎水腫、營養不良性水腫、孕婦水腫的消腫佳品。

5、茄子：中醫學認為，茄子屬于寒涼性質的食物。所以夏天食用，有助于清熱解暑，對于容易長痱子、生瘡癤的人，尤為適宜。消化不良，容易腹瀉的人，則不宜多食。

6、生菜：生菜味甘、性涼，有清熱爽神、清肝利膽、養胃的功效。

7、苦菊：苦菊中含有豐富的胡蘿卜素、維生素C以及鉀鹽、鈣鹽等，維持人體正常的生理活動，促進生長發育和消暑保健有較好的作用。

除以上介紹的這幾種外，夏季還可以多吃這些蔬菜，如番茄、芹菜、落葵(紫角葉)、蘆筍、豆瓣菜、涼薯、苦瓜、西葫蘆等。

小暑節氣飲食的原則

1、早餐勿冷食：很多人在大熱天里貪圖涼爽，早餐以蔬果汁、冰咖啡、冰果汁、綠豆沙或冰牛奶代替熱粥或熱牛奶。這種做法在短期內不會對身體產生影響，但長此以往會傷害消化功能，更會引起胃腸脹氣、食欲不振等癥狀。即使在悶熱的天氣里，早餐也應該先食用熱粥、熱豆漿、熱牛奶等熱食，然后再吃一些面食和雞蛋等食物。

2、辛辣性食物要適量：天熱得讓人沒有食欲，欲的作用，但是辣椒、花椒吃得過度會刺激胃黏膜，引發胃炎、胃潰瘍等疾病。

3、溫熱食物要少吃：食物有性味之分，人體有寒熱之別。體質偏熱的人在三伏天尤其要注意少吃溫性、熱性食物。這類食物主要有：羊肉、草魚、鰱魚、帶魚、黃鱔，以及核桃仁、杏、櫻桃、龍眼、楊梅、椰子等。

4、溫熱茶水消暑佳飲：飲溫熱茶水可使汗腺舒張排汗，散發體內熱量，從而降低體，有助于消暑。茶葉中還含有豐富的微量元素鉀，可彌補出汗時所排出的鉀離子，有助于糾正倦怠無力和食欲減退。

小暑飲食注意事項

忌過量。

中醫防病治病的寶書《黃帝內經》中關于飲食有這樣精辟的論述：“飲食自倍，腸胃乃傷”。就是說飲食過量，就要損傷腸胃。

飲食應以適量為宜。過饑，則攝食不足，化源缺乏，而致氣血不足，引起形體倦怠消瘦，正氣虛弱，抵抗力降低，繼發其他病癥;過飽，會超過脾胃的消化、吸收和運化功能，導致飲食阻滯，出現脘腹脹滿噯腐泛酸，厭食，吐瀉等食傷脾胃之病。

正如《千金要方·養性序》所說：“不欲極饑而食，食不可過飽;不欲極渴而飲，飲不可過多。飽食過多，則結積聚，渴飲過多，則成痰?”。

人在大饑大渴時，最容易過飲過食，急食暴飲。所以在饑渴難耐之時，亦應緩緩進食，另外在沒有食欲的情況下，也不能勉強進食，過分強食。《養性延命錄》中指出：“不渴強飲則胃脹，不饑強食則脾勞”。

小暑期間注意事項

1、起居宜晚睡早起

《黃帝內經》曰：“夏三月，此謂蕃秀，天地氣交，萬物華實，夜臥早起，無厭于日”，夏季人們要順應氣候變化，應該晚睡早起。注意這里所講的“晚睡”，是指可以適當延后睡覺時間，但最好不要超過夜晚11點。

不要因為日光過于強烈，白日過長，而長時間在空調房間。過度的寒涼會有損于人體的陽氣，也有損于心臟。夏天因為晚間睡眠時間相對不足，加之天氣炎熱，人在午后常感到精神不振、困意頻頻。

故夏季應該養成午睡的習慣。午睡的時間無需太長，半小時左右即可。研究表明，午睡能降低心血管疾病的發病率，提高免疫力，增強記憶力。

2、飲食宜溫涼適度

夏季人體陽氣浮于外，脾胃運化功能減退，故易出現食欲不振等癥狀，所以飲食要注意節制。天氣太過炎熱，進食涼性食物如西瓜、苦瓜、黃瓜、茄子、芹菜、蘆筍等，有助于清熱解暑，但過度寒涼食物如冰糕、冰淇淋等冷飲，則很容易損傷脾胃之陽氣，出現胃痛、腹瀉等癥。尤其平素體質陽虛的人更需要注意。

夏季適量進食溫熱性的食物或藥物有助于陽氣，但也要適度，如進食過多牛羊肉、辣椒、桂圓等，則易導致陽氣太過，化火生熱。夏季出汗較多，陽氣和津液都容易損耗。因此，夏天的飲食應該以清淡、滋潤、富有營養、易于消化為原則，做到溫涼適度。

3、運動宜適度

建議在晨起或傍晚氣溫較低的時間運動，避免中暑。特別是有高血壓病、心腦血管病的患者最好在下午或傍晚運動，因為晨起交感神經興奮，是心肌梗死、腦梗死等疾病高發的時間。

暑熱傷津，所以夏季運動強度要適當降低，活動量也應適當減少。一般來說，運動時間30~60分鐘為宜。要多做些慢節奏的有氧運動，如游泳、散步、慢跑等。

運動后注意補充水分、鹽分，避免出汗過多，血液黏稠度增加，容易導致心腦血管疾病發生。補充鹽分的方法有好多種，飲淡鹽水是不錯的選擇。運動后避免一次性喝大量水，這很容易導致水中毒，尤其避免大量喝冷飲，因為這樣會影響食欲，重者可導致胃炎等。

4、情志宜快樂舒暢

夏季人的情緒容易煩躁。《黃帝內經》曰：“夏三月…使志無怒，使華英成秀，使氣得泄，若所愛在外，此夏氣之應，養長之道也。”就是說，夏季要保持快樂舒暢，不要動怒，心胸寬闊，精神向外，要對外界事物要有濃厚的興趣，以利于氣機的通泄。

俗話說“心靜自然涼”，可以通過聽舒緩的輕音樂，緩解不良或煩躁的情緒。閉目養神或靜坐沉思也是不錯的消除煩悶的方法。當遇到不痛快的事情時，切忌大怒，因為情緒波動太大，傷心更傷身。最好的方法是回避，暫且擱置，等冷靜后再去處理。

小暑節氣如何消暑

小暑天里，氣候炎熱，人易感心煩不安，疲倦乏力。那在這樣一個高溫多濕的節氣里，我們應注意用些怎樣的消暑方法來進行自我保健呢?

1、應當少外出以避暑氣。民間度過伏天的辦法，就是吃清涼消暑的水果，比如西瓜、沙拉。

2、晚睡早起，情志愉快不怒氣，適當活動，使體內陽氣向外宣泄，適宜活動如去海底世界游泳、用音樂盒給周圍的玩家播放悅耳的音樂等。

3、改變飲食不節、飲食不潔、飲食偏嗜的不良習慣，一切都應以適量為宜、以清淡芳香為主。綠豆粥和玉米是不錯的消暑佳品。